2019 میں اچھ forا سوشل میڈیا چھوڑنے کا طریقہ

2019 میں اچھ forا سوشل میڈیا چھوڑنے کا طریقہ

کیا سوشل میڈیا چھوڑنے کے لئے آپ کے نئے سال کی قرار داد تھی؟ آپ شاید تنہا نہیں ہیں تحقیق کی پیش گوئی کے ساتھ انٹرنیٹ کے 'ادارہ' کو ترک کرنا بذریعہ جنریشن Y ، اور جنریشن Z کی بڑھتی ہوئی تعداد اچھی طرح سے سوشل میڈیا کو بھی لاگ آن کرنا ، 2019 کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ سوشل میڈیا کے ردعمل کا سال ہوسکتا ہے۔

اور پھر بھی ، اس کے باوجود خود کو آزاد کرنے میں بڑے پیمانے پر دلچسپی اس خدشے سے کہ ہم کتنا وقت اسکرینوں پر گھورتے اور خود سے دوسروں سے موازنہ کرتے ہیں ، لہذا ہم میں سے بہت سے لوگ اب بھی خود کو متعدد سائٹوں کا عادی سمجھتے ہیں ، اور خدشہ ہے کہ چھوڑنے کا مطلب واقعات سے محروم ہوجانا یا تعلقات کو نقصان پہنچانا ہے۔ اس سب کا مقابلہ کرنے کے ساتھ ، ہم اچھ forی کے لئے ہڈی کیسے کاٹیں گے؟

ایک آخری پوسٹ کے ساتھ اچھ .ی بات کہو

شمالبرلینڈ سے تعلق رکھنے والے 29 سالہ فنکار اور پرفارمنس بنانے والی کمپنی کلو نے ایک سال قبل تقریبا social ایک سال پہلے ، بیبو اور مائی اسپیس سے لے کر فیس بک ، ٹویٹر اور انسٹاگرام کے ذریعے سوشل میڈیا سائٹوں پر یہ فیصلہ کیا تھا۔ میں یا تو اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے یا کئی مہینوں سے مکمل طور پر رکنے کے بارے میں سوچ رہا تھا جو وہ مجھے بتاتی ہے۔ میں نے فیس بک پر ایک پوسٹ لکھی تھی جس میں لوگوں کو بتایا گیا تھا کہ میں سوشل میڈیا سے غائب ہونے والا ہوں ، اسے کچھ دن کے لئے چھوڑ دیا ، پھر میرے تمام سوشل میڈیا اکاؤنٹس حذف کردیئے۔

موجودہ لمحے کو شروع کرنا

چلو کے لئے ، فیصلہ زیادہ تر اسکرین کا زیادہ وقت ، موازنہ ، اور گمشدگی (FOMO) کے خوف کو کم کرنے کے بارے میں تھا جو آن لائن زندگی کے حصے اور حصے کے طور پر آتا ہے۔ میں اپنے فون کو دیکھنے میں کم وقت اور موجودہ وقت میں زیادہ وقت بتانا چاہتا تھا جس کی وہ وضاحت کرتی ہے۔ اب ، جب میں لوگوں سے ٹکرا جاتا ہوں تو ، ہم اپنی خبروں کو ایک دوسرے کو بتانے کے بجائے ان کی زندگیوں کے بارے میں آن لائن دیکھتے ہیں۔ میرے سر کے پچھلے حصے میں یہ سوچنے میں کوئی سوچ نہیں ہے کہ آیا کسی نے میری کسی پوسٹ کو تبصرہ کیا ہے یا اسے پسند کیا ہے۔ اب میں اپنے آپ کا موازنہ ان لوگوں کے لامتناہی سلسلے سے نہیں کرتا ہوں جو مجھ سے زیادہ خوبصورت ، زیادہ کامیاب یا تفریحی دکھائی دیتے ہیں۔

اسکرین ٹائم ، موازنہ کلچر اور ایف او ایم او وہ تمام عوامل ہیں جنہیں اکثر سوشل میڈیا نقادوں کے ذریعہ پیش کیا جاتا ہے ، لیکن 'لمحے میں زندہ رہنے' اور حقیقی زندگی میں موجود رہنے کے بارے میں زیادہ عام تشویش ہے۔ یہ 28 سال کی ماہر ماحولیات کے چار سال قبل کیمپنگ ٹرپ کے دوران اپنے فیس بک اکاؤنٹ کو کسی سنجیدہ انداز میں حذف کرنے کے فیصلے کے پیچھے کارفرما قوت تھی۔ میں جان گیا کہ جب بھی میں نے کوئی قابل ذکر کام کیا یا کچھ خوبصورت دیکھا ، اس کے بجائے 'یہ بہت اچھا ہے' یا 'واہ ، اس کو دیکھو' ، سوچنے کی بجائے ، میں سوچتا ہوں ، 'مجھے حیرت ہوتی ہے کہ کیا میں اسے فیس بک پر رکھنا چاہئے' ، وہ یاد کرتے ہیں۔ مجھے یہ پسند نہیں تھا کہ یہ اتنا خودکار ہے۔ مجھے یہ جھوٹ یا کتنا منافی پسند نہیں آیا: اگر آپ یہ دکھا رہے ہیں کہ آپ بہت اچھا کام کررہے ہیں ، بہت اچھا وقت گزار رہے ہیں اور بہت ہی مطمئن ہیں تو ، آپ مستقل کمک کیوں تلاش کر رہے ہیں؟

26 سالہ گورڈن متفق ہے: نفسیاتی لحاظ سے ، آپ جانتے ہو کہ جب آپ کچھ کرتے ہو؟ جاتے ہیں اور آپ کی طرح ہوتے ہیں ‘یہ تصویر واقعی اچھی لگ رہی ہے’؟ ٹھیک ہے ، اب میں کسی سے کچھ بھی ثابت کرنے کی بجائے ان سے لطف اندوز ہونے کی خاطر کام کر رہا ہوں۔

کس سال گریملنز باہر نکلا؟

یہ ایک بڑے لمحے کی طرح محسوس ہوا جب میں نے حذف کرنے کو دبایا ، لیکن آدھے گھنٹے بعد میری زندگی ابھی بالکل وہی تھی - گورڈن

خود کے علامتوں کے لئے خود کو تیار کریں

سوشل میڈیا پر ٹھنڈے ٹرکی جانے کی ان کی زبردست وجوہات کے باوجود ، ول اور گورڈن دونوں ہی قبول کرتے ہیں کہ ایسا کرنا کوئی آسان عمل ضروری نہیں ہے۔ اس کی وضاحت کرے گی کہ کس طرح سوشل میڈیا سائٹیں جان بوجھ کر صارفین کو مکمل طور پر غیر فعال کرنا مشکل بناتی ہیں ، اور انخلا کے عمل کو کسی شیطان کو بھڑکانے کی طرح بیان کرتی ہیں۔ یہ چھوڑنا نہیں چاہتا ہے ، اور بہت ساری طاقت لیتا ہے۔ گورڈن کے ل smoking ، تمباکو نوشی ترک کرنے کے مترادف ہے: آپ پریشان ہیں کہ آپ کس طرح مقابلہ کریں گے ، لیکن یہ آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے تبدیل نہیں کرتا ہے۔ یہ ایک بڑے لمحے کی طرح محسوس ہوا جب میں نے حذف کو دبائیں ، لیکن آدھے گھنٹے بعد بھی میری زندگی بالکل ویسا ہی تھا۔

کلو اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ اس میں خامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن وہ اس یقین پر قائم ہے کہ اس کے فوائد قیمتوں کے قابل ہیں۔ مجھے یہ بتانے سے پہلے ہی معلوم تھا کہ میں واقعات سے محروم رہوں گا ، لیکن اس نے فیصلہ کیا کہ یہ اس کے قابل ہے۔ مجھے یاد ہے کہ انسٹاگرام چھوڑنے کے دو یا تین ہفتوں بعد ، میں اپنے فیصلے پر سوال اٹھانا شروع کر رہا تھا ، اور میں نے اپنی بہن سے کہا کہ وہ مجھے اپنا انسٹاگرام دکھائیں جب میں نے دیکھا کہ کئی دوستوں نے ایک ساتھ ناشتہ کیا ہوا ہے۔ میں ایک خوبصورت صبح رہا تھا لیکن اچانک حیرت انگیز طور پر افسردہ ہوا کہ میں وہاں نہیں تھا۔ تب میں نے محسوس کیا ، اگر میں نے نظر نہ اٹھایا ہوتا ، تو مجھے معلوم نہ ہوتا یا ایسا محسوس نہیں ہوتا جیسے میں گم ہوں ، اور اس نے مجھے احساس دلایا کہ یہ صحیح فیصلہ تھا۔

صحت کے فوائد یاد رکھیں

ان کے نقش قدم پر چلنے پر غور کرنے والوں کے ل social ، سوشل میڈیا کے ضرورت سے زیادہ استعمال کے نفسیاتی اور صحت کے اثرات کو ذہن میں رکھتے ہوئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کا مشورہ دے گا: جن لوگوں سے میں یہ کہتا ہوں کہ وہ اسے پسند نہیں کرتے ہیں لیکن ویسے بھی کرتے ہیں۔ (یہ ایک ہے) کسی دوسرے کی طرح لت یہ دماغ کے انعام کے سرکٹ کو ہیک کرتا ہے ، اور آپ کو ڈوپامائن کھلاتا ہے۔ تخلیقی صلاحیتوں اور صحت کے لئے بوریت بہت ضروری ہے ، اور یہ ان کے مقابلہ میں ہے۔